越来越多的现代女性们，因为不运动加上长期伏案工作，腰腹处久而久之就肥肉滋生，堆满赘肉，这个时候还不开始减肚子的话，脂肪堆积会越来越多，想要成功减下去就困难了。那么有没有既轻松有有效的瘦腹方法呢？当然有，今天推荐一套简单的流瑜伽序列，扭转和拉伸完美配合，只需7个动作，在放松身心的同时，扭出纤腰美腹，一起来看看吧。

前屈扭转式瑜伽，在前屈中再加上扭转，可以加强对脊柱的锻炼，柔韧脊柱，提升脊柱的柔软度。练习时依然从站立山式开始，吸气时双臂向上伸直，抬头。呼气，从髋部折髋向下，直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾，双腿尽量保持站直。吸气，左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体，右手离开右脚，大拇指扣住左脚第二跟脚趾，手肘外侧抵住左小腿胫骨，头部扭转向上，左侧脸贴着左手大臂内侧。保持5-8次呼吸，回正身躯。

瑜伽下犬式扭转，主要针对锻炼腰腹部与腿部的动作。动作练习从下犬式进入，吸气，抬左手从后抓住右脚脚踝外侧。呼气，从后往右侧转动腰部与胸腔，头部扭向右上方，下巴靠近右侧腋窝，保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上，大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，双脚并拢，右手五指均匀压地。维持这个动作3-5次呼吸，呼气，松开左手，回到下犬式，换右手从后抓住左脚脚踝外侧，从后往左侧转动腰部与胸腔练习多一次。

加强脊柱扭动式，作为经典瑜伽扭转体式，加强脊柱扭动式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。体式练习比较简单，首先坐在垫子上，双腿屈膝，右腿脚跟回收至左腿大腿下方，膝盖外侧往下摆放，左腿跨过右大腿，脚掌踩实地面，脚尖朝向正前方，左手从体后绕至右侧，右手从左腿膝关节左侧下方穿过左腿，然后抓住左手，上身往左侧扭转，眼睛看向左前方，感受背脊的紧张和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然后换另一边练习。