游泳对人类来说并不完全是一种自然活动

所以找到最有效和技术的方法会更快的游泳。游泳者养成的许多坏习惯通常源于对水的适应能力差。有些习惯甚至在最有经验的游泳运动员中也是如此。我可以保证的一件事是，游泳需要大量的练习，在水中需要很多小时，而且为了完善游泳技巧，需要无数次重复划水的各个方面。这里有四个常见的错误。

1.头部位置

这已经不是一个人的错误，大多数游泳爱好者都知道不要再乱糟糟的一个习惯。对于初学者来说，最常见的错误是抬起头来呼吸。对有经验的游泳者来说，我们经常会看到头部位置不当，颈部角度僵硬，导致下半身下垂。把这个问题列在最前面的原因是因为我觉得越是提醒大家这是一个问题，大家就越有可能真正解决这个问题。

2.较短的滑行

最有效的游泳方式是伸展手臂，将手伸到头部前面，将手伸出水面，臀部在背部接近完全伸展。短泳通常手入水还是正确的，但是游泳者提前完成划水，在伸展前手出水也是这样，这明显减少了拉力的长度，大大减少了每次行程的距离。反过来，这意味着现在需要更多的划手来游同样的距离。我们最终得到的是一个游泳运动员多划几次手，变得更累。

一个很好的习惯，是“敬礼”练习。在游泳时，当手完成划水时，通过“敬礼”来夸大滑行的结束。当手臂向前移动时，你将会感觉到手的力量并且会甩水。

3.打腿

打腿有两个常见的错误：弱踢和过踢。如果你曾经抓过浮板并尝试用你的腿游过泳池，你可能会注意到你的移动速度不快。如果你有一个弱踢或过度踢，那么你可能几乎没有移动。良好的踢腿需要良好的脚踝灵活性，如果缺乏通常会导致小腿痉挛（特别是如果使用脚蹼）。踢腿时应有良好的振幅，但不要太宽以至于干扰身体位置。当踢腿很弱的时候，游泳运动员通常会做做多次练习，希望更多更好。过度踢的另一件事就是让你更快地消耗能量，而不会真正获得太多其他回报。

4.旋转

对于很多游泳爱好者来说这是一个非常普遍的问题，特别是初学者。臀部在游泳时很重要。在自由泳时，臀部旋转与肩部旋转相结合，可确保长行程，最大化划水和获得强大的推进力。一些好的练习有助于游泳。训练从一侧开始，下臂伸展在头部前面，另一臂沿着腿在臀部上方。游泳者在切换手臂到另一边（180度转弯）之前进行六次踢。髋关节旋转是必要的，但要注意：过多的旋转也会有害。

结语

单独地练习这些技巧对于改善泳姿的特定方面是很好的，但是要有耐心，这不是一天两天就能完成的。在你真正看到重大收获之前，需要大量的练习。只是不要放弃，肯定能游得越来越好。