在腹肌训练动作里面，卷腹这个动作，难度最小门槛最低，所以这也是一个最常见的腹肌训练动作。

但是有些玩家反映说，自己做卷腹的时候，腹肌训练没有感觉，但是腰部却感觉到了明显的疼痛，这又是什么原因呢？

按理来说，卷腹这么一个简单动作，不应该出现腰部代偿的情况，但凡事也有例外，有些人的卷腹，腰部发力多余腹肌发力。

那么如果你练这种卷腹的话，非但你的腹肌练不出来，后腰还更容易受伤。具体来说，卷腹容易犯的错误有4个。

一、腰部架空，卷腹时腰部要紧贴地面

那么经常出现的一个问题就是，很多人卷腹下落的时候，幅度太大了，躺的太平了，所以腰部就反弓了起来，这种情况就叫腰部架空。

很多人卷腹躺平的时候，腰部位置空到可以塞进一个拳头进去，那么这种腰部架空，会让我们再次起身时，发生腰部代偿的情况。

也就是我们如果我们腰部架空反弓，那么我们起身的时候，是腰肌把身体撑了起来，而不是腹肌收缩抬起身体。

标准卷腹动作，我们在下落的时候，腰部要尽可能地贴紧地面，不能腰部出现一个大豁口，这样才能让腹肌更好发力，同时避免腰部代偿。