生活中很多上班族因为压力越大睡眠出现了非常严重的问题，夜里面在床上翻来覆去的睡不着，长期失眠的话对身体的伤害是相当大的，必须把睡眠质量提升起来才行，那么平时生活中怎样改善睡眠质量呢？接下来我们让专业人士给大家一些建议。

　　怎样改善睡眠质量？改善睡眠质量的建议：

　　1、睡觉之前散一会步：建议大家每天吃完晚饭之后可以出去散步一会，呼吸一下外面的新鲜空气，能够把晚上吃的食物部分消化掉，这样能够减少睡觉之后器官的负担，另外也能缓解一下一天工作下来的疲惫，简单的体力运动之后睡眠质量就提升了。

　　2、睡觉之前梳头发：我们知道每个人的恶头部都是有很多的穴位，睡觉之前梳头发的目的就是为了按摩和刺激穴位，经过这样的按摩之后头部的血液循环能够得到很好的促进，消除脑部疲劳，这样一来大脑很快就可以进入梦乡了。

　　3、睡觉之前做一下眼保健操：如果睡觉之前眼睛过于疲劳的话是会影响到睡眠质量的，所以说大家在睡觉之前可以做一下眼保健操，缓解一下眼部的疲劳，这样能够帮助大家快速入睡。

　　4、睡前用热水洗一下脚：建议大家在睡觉之前可以使用热水洗一下自己的脚，这样能够缓解脚步的疲劳，促进脚底血液循环，睡觉的时候就可以安然入睡了。

　　5、平和的心态：大家在每天睡觉前不要过于兴奋或者激动，更不能带有一些情绪，需要保持平和的心态，心态好了睡眠质量自然就高了。

　　平时生活中怎样改善睡眠质量？希望平时睡眠很差的人能够按照上面的建议去进行调整，不过需要调整一段时间睡眠才会恢复正常的，大家不能过于着急。此外大家不要给自己太大的压力，即使有压力也得学会缓解，这样睡眠就不会受到影响了。