立春养生重养肝 春节养肝吃什么好可以延年益寿保持青春—

立春养生重养肝 春节养肝吃什么好可以延年益寿保持青春

　　中医认为肝主情志怒伤肝。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻牛角尖；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。

　　还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。健康起居晚睡早起，与日俱兴民谚云：立春雨水到，早起晚睡觉，《黄帝内经》也记载：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也。

　　成杰辉介绍，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，各人应根据自身体质状况，进行适量的运动，选择适宜的锻炼项目，例如健走、慢跑等。注意保暖春捂护阳，下厚上薄谚语云：春不减衣，秋不戴帽。成杰辉解释说，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。

　　立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生阳气郁的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。

　　此时衣着主张下厚上薄，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。饮食调养少酸加辛，助阳养肝中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此成杰辉建议，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，也应多食。

　　在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如白芍、枸杞、香附等，食品如花生、红枣等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。小贴士:伸伸懒腰也养肝按照中医的养生保健理论，立春节气是从秋冬养阴过渡到春夏养阳的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。怎样护肝呢？除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多人都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。

　　其实，这是人体自我保健。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、舒畅肝气、活血通络、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝气，使肝气机通畅，更好地发挥调畅气机，调畅情志的作用。

　　人也变得神清气爽。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。